سلامت و ایمنی - آسیب فشار تکراری (RSI)

عمل تکراری زمانی است که شما برای مدت طولانی همان حرکت را بارها و بارها انجام می دهید. جایی که ابتدا باعث فشار و سپس آسیب می شود. به همین دلیل ما آن را آسیب فشار مکرر می نامیم.

این شبیه به یک آسیب ورزشی است ، اگر در حالی که دویدن ، پا در حال پاشیدن بود ، شما تا زمانی که بهتر شود و درد از بین برود ، روی آن دویدید و عضلات از آسیب دیدگی بهبود یافته بودند.

اتفاقات مشابه می تواند با دست و بازوهای شما رخ دهد ، بنابراین مراقب باشید اگر احساس "پاشیده" داشته باشید ، از آنها به همان روش قدیمی استفاده نکنید ، مهم است که آنها را استراحت کنید و به دنبال درمان باشید.

کودکان در سن هفت سالگی شناخته شده اند که RSI پراکنده را توسعه می دهند. در حالی که برخی از دانشجویان که GCSE و سطح A را مصرف می کنند نمی توانند به دلیل RSI ، مقالات امتحانات خود را بنویسند و باید به پاسخهای دیکته معلمان اعتماد کنند. همچنین برای دانشجویان در دانشگاه بسیار رایج است که متوجه شوند که نوشتن پایان نامه آنها در RSI مزمن است.

چه عواملی باعث RSI می شود؟

RSI مربوط به استفاده بیش از حد از عضلات و تاندون ها در قسمت بالای بدن است. تصور می شود موارد خاصی خطر RSI را افزایش می دهد ، از جمله:

• فعالیتهای تکراری
• انجام یک فعالیت با شدت بالا برای مدت طولانی بدون استراحت
• وضعیت ضعیف یا فعالیتهایی که شما را به کار در موقعیتی ناخوشایند نیاز دارد
• دمای سرد
• تجهیزات ارتعاش
• استرس همچنین می تواند یک عامل کمک کننده باشد.

کار در یک محیط راحت که به درستی تنظیم شده باشد ، مهم است. کارفرمای شما وظیفه قانونی دارد که سعی در جلوگیری از RSI مربوط به کار داشته باشد و اطمینان حاصل کند که هر کسی که از قبل این بیماری را داشته باشد ، بدتر نمی شود.

چگونه RSI درمان می شود

اولین قدم در درمان RSI معمولاً شناسایی و اصلاح کار یا فعالیتی است که باعث ایجاد علائم می شود. در صورت لزوم ، ممکن است لازم باشد که فعالیت را به طور کلی متوقف کنید.

برای تسکین علائم ، پزشک معالج شما ممکن است توصیه کند که مسیری از مسکن های ضد التهابی (مانند آسپرین یا ایبوپروفن) یا استفاده از یک بسته گرما یا سرما ، پشتیبانی الاستیک یا اسپلینت را طی کنید.

همچنین ممکن است برای مشاوره در مورد وضعیت استقرار و نحوه تقویت یا آرامش عضلات به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. برخی از افراد دریافتند که انواع دیگر درمانی به تسکین علائم از جمله ماساژ ، یوگا و پوکی استخوان کمک می کند.

چگونه می توان از RSI جلوگیری کرد

ترکیبی از حرکات تکراری ، وضعیت ضعیف و بیش از حد استفاده از رایانه ها ، کنسول های بازی ها و پیامک های تلفن همراه/بازی کردن ، بدون استراحت ، می تواند باعث آسیب به اعصاب ، عضلات و تاندون ها ، در انگشتان ، دست ها ، مچ دست ها ، بازوها شودآرنج ، شانه ها و گردن ، که در صورت نادیده گرفتن ، ممکن است منجر به آسیب طولانی مدت شود.

عادت های بد در نحوه نشستن ، استفاده یا سوء استفاده از بدن یا حتی عدم ورزش ، می تواند با بزرگتر شدن مشکلاتی ایجاد کند. آگاه باشید و به آنچه بدن شما می گوید گوش دهید - زمزمه هشدار برای مراقبت است - فریاد به دلیل خسارت هایی که قبلاً انجام شده است ، فریاد قطعی برای کمک است. هرگز ، هرگز ، این علائم را نادیده نگیرید زیرا آسیب های طولانی مدت می تواند رخ دهد.

از سفتی ، درد شدید یا درد کسل کننده ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن یا گرفتن ضعیف آگاه باشید ، که ممکن است بعد از یک جلسه سنگین روی رایانه با استفاده از صفحه کلید یا ماوس ، یا هنگام استفاده از قلم ، یا با حرکات انگشت شست ، انجام شود. استفاده از کنسول بازی یا هنگام ارسال پیامک در تلفن همراه.

سعی کنید بین فعالیت های دستی ، چند دقیقه هر ساعت یا ده دقیقه در هر ساعت استراحت کنید. دست و بازوهای خود را برای بازگرداندن گردش خون و تازه کردن عضلات و تاندون ها ماساژ دهید. انگشتان خود را خم کرده و بازوهای خود را به سمت آن ، بالای سر خود کشیده و سپس به طرف خود ، و ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. این در خانه یا محل کار صدق می کند.

لیست چک در رایانه

توجه داشته باشید که رایانه های لپ تاپ شما را به موقعیتی که در آن قرار گرفته اند مجبور می کنند و دست ها را به یک پنجه مانند موقعیت مجبور می کنند.

• موقعیت بدن خود را بررسی کنید - صاف کنید و خم شوید و حرکت کنید - سعی کنید ساعت ها "در زمان و مکان" گم نشوید. در صندلی پراکنده نشوید ، یا ستون فقرات خود را ببندید یا گردن خود را جرثقیل کنید
• آیا ارتفاع صندلی شما قابل تنظیم است و آیا پشتیبانی پشتی قابل تنظیم است؟
• آیا میز یا ارتفاع میز مناسب و راحت است ، آیا فضای کافی برای پاهای شما در زیر میز وجود دارد؟
• آیا شما به یک پای پیاده نیاز دارید؟
• آیا مانیتور در فاصله مناسب برای شما (معمولاً 60 سانتی متر از چشمان شما) است؟
• آیا مانیتور به جای خاموش شدن به سمت (صحیح) در مقابل شما مستقیم است (صحیح)؟آیا برای جلوگیری از درخشش/تأمل قرار دارد؟
• آیا در حالی که کار خود را بررسی می کنید ، فضای میز کافی برای صفحه کلید و فضای برای استراحت دست و ساعد وجود دارد؟
• آیا از دارنده کاغذ استفاده می کنید یا فضای کافی برای مقالات کاری شما وجود دارد؟
• آیا فضای کافی برای استفاده از ماوس در موقعیت مرکزی یا تغییر دست وجود دارد تا از ایجاد "بازوی ماوس" (سفتی ، بی حسی و درد) ناشی از نگه داشتن یک بازو به طور محکم به یک طرف و چسباندن ماوس استفاده کنید. موقعیتی مانند پنجه

برای جلوگیری از RSI برای مشاوره بیشتر ، به نکاتی مراجعه کنید.

لیست چک کنسول های بازی

آیا هنگام استفاده از کنسول بازی ، آیا با نگاه کردن به پشت سر خود روی صفحه ، روی آن می نشینید؟و آیا دست و بازوهای شما با انگشتان دست/ انگشتان با سرعت حرکت می کند؟

استراحت کنید و حرکت کنید تا دست ، بازوها ، گردن ، شانه ها و چشمان خود را تغییر دهید.

لیست چک برای تلفن های همراه

توجه داشته باشید که با استفاده از تلفن همراه و نگه داشتن آن در یک دست ، با آن دست در حالت پنجه و هنگام حرکت سریع انگشت شست بر روی صفحه کلید ، فشار زیادی را روی تاندون های بازو قرار می دهد.

• در بین زمان ها ، دست و انگشت شست خود را ماساژ داده و دستان خود را به سمت مچ دست ها ، در جهت های عقربه های ساعت و خلاق در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. اگر در حال حاضر به متن آسیب رسانده است ، از انگشتان دست دیگر یا انتهای یک قلم برای فشار دادن صفحه کلید ، کاهش استفاده از تلفن خود و کمک پزشکی استفاده کنید.
• آیا باید هر یک از این علائم را احساس کنید
• دفتر خاطرات هرگونه درد و درد را نگه دارید ، و چه زمانی و برای مدت زمان استفاده از تجهیزات.

به یاد داشته باشید - پیشگیری بهتر از درمان است ، شما فقط یک بدن و یک زندگی دارید